今年の夏も暑くなりそうです。この時期になると、夏に向けてダイエットに励む人が多くなります。
ダイエットには、水を飲みすぎると太ると考えている人がいますが、水はゼロカロリーなので、太るというのは勘違いです。
一時的に体重が増えたように感じますが余分な水分は排せつされ、しばらくすればほぼ元の体重に戻ります。
＜水分補給の重要性＞
■脳梗塞予防
真冬に多い脳梗塞は、以外と夏にも多いです。
ダイエット中の人は、カロリー制限はともかく、水をとらないと血液中の水分が減って血が固まりやすくなり、脳梗塞が増えます。
■熱中症対策
スポーツで頭から水をかぶったような汗びっしょりの状態は、水分は2～3リットル、塩分は10～15グラムの喪失に匹敵するといわれます。
体重の3%以上の水分を失うと脱水状態が進み、5%を超えると命の危険に陥ります。
＜水分補給のタイミング＞
ダイエットや脳梗塞、熱中症予防には、水分を多めにとることが大切です。
・起床時
・3度の食前、食事中
・のどが乾いたときや空腹時
・入浴の前後
・就寝1、2時間前
＜水分の効果的な摂取方法＞
■ウォーターダイエット
ミネラルウォーターを飲んで減量を目指す「ウォーターダイエット」は、毎日続ければ脂肪は徐々になくなり、減量に有効です。
副作用もなくリバンドも少ないので、中高年にお勧めです。
■空腹時
血糖が低下すると脳の摂取中枢が刺激され、私たちは空腹を覚えます。
このとき水をコップに1、2杯飲むと、胃液が薄められて胃酸の酸性度が下がり、食欲が抑えられます。
このように水分を上手にとると、過剰な食欲や間食を抑えることができます。
水分の積極摂取で食欲抑制を計り、健康的にダイエット出来るだけでなく、脳梗塞や熱中症の予防にも繋がります。
効果的に摂取して暑い夏を乗り切りましょう！
